Diaphragma pelvis und andere Schwellkörperschichten

Zusätzliche Hausaufgabe von meiner schnuckeligen Physiotherapeutin: Jeden Tag Beckenboden-Training. Ich bin völlig platt.

Ich dachte, das machten nur Frauen? Aber nein, es gibt allerlei positive Nebenwirkungen auch bei Männern. Meine Physiotherapeutin meinte mit dem ihr eigenen Grübchen-Charme augenzwinkernd, das Training sei nicht nur zweckmäßig für meine Hüfte und das Drumherum, sondern auch wirksam gegen Inkontinenz im Alter.

Mit dem Beckenboden ist es so, was wenn man zum ersten Mal Querflöte spielen soll und man aufgefordert wird, mit dem Zwerchfell zu atmen und gar nicht weiß, wo das ist, geschweige denn, wie man es bewusst bewegen könnte. Die mir aufgetragene Übung besteht aus sechs Schritten, die jeweils nur ein paar Sekunden lang sind. Man legt sich platt auf den Rücken und zieht die Beine möglichst weit an. Die Unterlage sollte nicht durchhängen, sondern einigermaßen stabil sein.

– Dann fasst man mit den beiden Zeigefingern auf den vorstehenden Beckenknochen (den jeder hat) und mit den Daumen auf die untere Rippe.

– Jetzt das Becken nach vorn drehen, als wolle man etwa ausschütten (im Stehen ist das einfacher). Ob man sich dreht, merkt man an den Fingern, die die Knochen fühlen.

– Dann zieht man das Gemächt nach innen, als müsste man pinkeln, es aber zurückhalten (Eselbrücke).

– Dann zieht man den Bauchnabel noch nach innen.

– Nun hebt man – mit angespannten Muskeln untenrum! – die Schulterblätter an, so dass der Oberkörper vom Boden leicht abhebt.

– Jetzt noch abwechselnd mit den Händen jeweils die Hacken berühren, dabei mit der Spannung nicht nachlassen.

Ich schaffe nur das nur zehn Sekunden, dann muss ich wieder nachlassen. Ein paar Mal, wenn man ungeübt ist, und man ist erschöpft. Ich bin mal gespannt, wie oft ich das in einer Woche kann.

Juli 21, 2022 | abgelegt unter Leibesübungen, Politics

Kommentare

4 Kommentare zu “Diaphragma pelvis und andere Schwellkörperschichten”

... der Trittbrettschreiber am Juli 21st, 2022 4:27 pm

Aha. Man braucht also einen Gehörschutz, wenn man im Alter Körperübungen zur Durchführung gelangen lässt. Das ist verständlich, schließlich wird das Krachen im Gebälk lauter und lauter – so laut, dass nur noch lauter laute Laute das Leben dominieren und die ersehnte Kraft in der Ruhe leise in der Trainingsmatte versickert wie ein im sportlichen Rausch umgestoßenes JEVER.
alfi am Juli 21st, 2022 6:01 pm

Statt Panzer trägt die
Sehschildkröte
heute Taucherbrille.

Ich pimper liebe ne
Olle.
Das macht nen straffen
Peckenpoden.
altautonomer am Juli 22nd, 2022 12:39 pm

Wenn der Kalk schon aus den Hosenbeinen rieselt, hilft es auch, sich ein Loch in die Kniescheibe zu bohren und Milch reinzuschütten.
Die Anmerkung am Juli 22nd, 2022 3:26 pm

Ich habe gerade schriftlich bekommen, daß ich in einem orthopädisch gutem, dem Alter entsprechenden Allgemeinzustand bin, von den Zipperlein mal abgesehen.

Die augenzwinkernde Dame kann ja meinen, daß man altersschwache Muskeln gegen Inkontinenz wieder fit machen kann. Die Auswertung der bei Urologen vorliegenden statistischen Daten steht dieser Aussage entgegen. Ein bißchen Sport kann dem Verfall des Körpers nicht entgegenwirken. Im Einzelfall schon, aber nicht in der Breite.

Schau mal beim Einkaufen in einem Pennymarkt (z.B.) nach der Band- und Sortimentsbreite von Vorlagen für inkontinente Mitbürger und deren Innen. Das ist keine Ausstellung, sondern soll auch verkauft werden.

Mit Hüfte kenne ich mich nicht aus. Womöglich ist die folgende Übung streng verboten, also wirklich erst fragen.

https://www.naturheilpraxis-pippir.de/47-saigonhocke-uebung-um-den-ruecken-zu-entlasten/

Mir wurde in der Physio die Saigonhocke wieder beigebracht, die jedes Kind perfekt beherrscht. Aus dem Stand in geradem Weg in die Hocke gehen, als wenn man am Straßenrand was leckeres brutzeln möchte. Da unten dann die Rosette Richtung Brustkorb ziehen, soweit schafft man es nicht, aber die Richtung ist wichtig. Dann merkt man auch das Zwerchfell.

Wenn man dann noch singt, oder Aaaaaaahhhhh macht, oder Querflöte spielt, mobilisiert das sehr effektiv der Quermuskeln des Beckenraumes.

Das funktioniert aber wirklich nur bei absolut stabiler Hüfte.